Entschleunigen - Abschalten

Herzlich willkommen zum nächsten Gang – Deiner Hain-Ich-Zeit – halte Inne und schalte ab.

Tausche bewusst die Schnelligkeit des Autos gegen die Entschleunigung durch achtsames Gehen.
Wie wäre es für Dich, still zu sein und sich ganz langsam fortzubewegen?
Ein Spaziergang im Wald eignet sich dafür hervorragend.
Ganz bewusst einen Fuß vor den anderen zu setzen - ohne bestimmtes Ziel.

Einstimmen möchte ich Dich mit einem Ausspruch von John Kabat-Zinn:

„Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch irgendwo hinzugelangen.
Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben dort zu sein, wo wir sind und
genau so zu sein, wie wir sind und desgleichen der Welt zu erlauben,
genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.“

Gerade in Zeiten des „Gestresst seins“ kann es hilfreich sein durch Gehen zur Ruhe zu kommen.
Gehen bringt Dich Schritt für Schritt ins Hier und Jetzt.

Suche Dir einen ruhigen Ort in der Natur – der Feensteig im Hainich eignet sich dafür wunderbar.
Du kannst Dir auch in einem Park oder Wald einen geeigneten Ort der Stille aussuchen,
wo Du mindestens 20 Schritte gehen kannst, markiere Dir dann Anfang und Ende der Strecke.

Nimm Dir 5 - 10 Minuten Zeit.

Stelle Dich an den Ausgangspunkt.
Lasse die Arme locker herabhängen oder führe sie vor dem Bauch zusammen.
Lenke Deine Aufmerksamkeit zunächst auf die Atmung.
Atme ein paarmal gleichmäßig ein und wieder aus.

Schließe die Augen und gehe mit Deiner Aufmerksamkeit langsam durch den Körper von den Füßen nach oben zum Kopf.
Wenn Du an der Schädeldecke angekommen bist, stelle eine Verbindung von den Zehen bis zum Scheitel her.

Achte darauf, keine der Körperempfindungen zu bewerten, die sich dabei zeigen.
Alle Körperempfindungen und Gefühle dürfen einfach sein.
Nimm einfach nur wahr, was ist.

Wenn Du ganz bei dir angekommen bist, öffne die Augen und beginne damit Schritt für Schritt wie in Zeitlupe zu gehen.

Nimm ganz bewusst wahr, wie Du den Fuß vom Boden abhebst, ihn einen Schritt vor dich setzt,
zuerst mit den Zehen, dann mit dem Ballen und schließlich mit den Fersen aufsetzt.

Einatmend mache einen Schritt mit Deinem linken Fuß. Dabei kannst du sagen:
„Ich bin angekommen“
Angekommen im Hier und Jetzt – Die Vergangenheit ist bereits vorbei . Die Zukunft ist noch nicht da.
Es gibt nur einen Augenblick, in dem du wirklich lebendig bist –
und das ist der gegenwärtige Moment.

Wenn du spürst, dass der ganze Fuß auf dem Boden steht, hebe den anderen Fuß und gehe dann einen Schritt weiter.

Ausatmend mache einen Schritt mit dem rechten Fuß und sage.
„Ich bin zu Hause“.
Mein wahres Zuhause ist nicht die Vergangenheit, nicht die Zukunft.
Mein wahres Zuhause ist das Leben selbst – es befindet sich im Hier und Jetzt.
Ich bin in meinem wahren Zuhause angekommen und fühle mich dort wohl und entspannt.

Wenn du bemerkst, dass dein Geist abschweift, dann hole ihn sanft wieder zurück,
ohne zu bewerten und geh achtsam weiter.
Lass Deinen Atem frei fließen.
Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit bei Deinem Atem und gleichzeitig bei Deinen Schritten.

Wie fühlt sich der Untergrund an?
Ist er weich oder hart?
Spürst Du Laub, Wurzeln, oder Steine unter Deinen Füßen?
Ist der Boden trocken oder nass?
Wie sicher sind Deine Schritte?
Nimm wahr wie Dich der Boden trägt.
Spürst Du Stabilität und Sicherheit?

Verbinde Deinen Atem und Deine Schritte harmonisch miteinander – lass es fließen.
Genieße das Gefühl langsam und frei mit der Natur verbunden zu sein.

Bleibe zum Abschluss kurz stehen und spüre nach.

Du kannst diese Übung noch verstärken, indem Du barfuß gehst.
Du nimmst intensiver Deine Verbindung zu Mutter Erde wahr - fühlst Dich geerdet.
Beim Barfußgehen werden zahlreiche Akupressurpunkte angeregt und die Durchblutung wird gesteigert.
Erkunde mit Deinen Füßen den Untergrund – fühle und spüre, wie Du Dich immer mehr erdest.

Innehalten – langsam gehen – Wie war das für Dich?

Ist es Dir gelungen achtsam im Hier und Jetzt zu sein?
Wie hat sich Langsamkeit – Entschleunigung für Dich angefühlt?

Bist Du angekommen im Jetzt – hast abgeschaltet?

Nimm Dir Zeit für Dich –

Schenke Dir Deine ganz persönliche Ichzeit - Deine Hain-ICH-Zeit - hier im UNESCO-Weltnaturerbe - in Deutschlands wildem Urwald.

Buche jetzt Deine HAIN-ICH-Zeit.

Ich freue mich auf Dich.

Deine Katrin

Gehmeditation nach Thich Nath Hanh